作        者: Dr. John Berardi
中文化整理:ptt MuscleBeach的版主Leelmm
 
----以下是[Body.電]  消化文章後的產出----------------------------------------
 
首先我們要先有個觀念,肉不會平白無故的長出來,熱量也不會憑空消失。
 
想要增重or減重的人,遵照下面的恆等來操作就行了。
 
能量平衡=攝取的能量+消耗的能量
 
想增重當然就是[攝取]大於[消耗](減重就反過來了)。
 
攝取=你所吃的東西
 
消耗的能量可分成下例4種
1.安靜代謝率(RMR)
2.活動時消耗的熱量
3.食物熱效應
4.非顫抖性產熱作用(TEF)
------------------------------------------------------------
接下來我們再進入到精算[消耗的熱能]
 
step1.安靜代謝率(RMR)
        一天中有50~70%的熱量消耗屬於RMR,
       
        計算公式:體重(KG)X體脂肪率=脂肪重量(Fat Mass,FM)
                    體重-FM=去脂體重(FFM)
                   
                    RMR=500 + 22 X 去脂體重
         體脂肪不知道多少,沒關係,教你兩個不用錢的方法可以量到
         1.雲科大健康中心每禮拜三有提供體脂機給同學量
         2.去全省康是美門市,跟店員說,我想要量體脂。他會拿一台
            機器來幫你測,完全不用錢,只要臉皮厚就行了!!
 
例:以[Body 電]今天去康是美量的體重=60kg、體脂率為13.8%,代入公式
    FM = 60*13.8% = 8.28
    FFM=60-8.28 = 51.72
                   
    RMR=500+22*51.72=1637 大卡
也就是說,就算[Body 電]坐著不動,每天也是會消耗這麼多的卡洛里。
 
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今天先講解到這裡,下次再把剩下的(2.活動時消耗的熱量3.食物熱效應4.非顫抖性產熱作用)
算法po出來。

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