作 者: Dr. John Berardi
中文化整理:ptt MuscleBeach的版主Leelmm
----以下是[Body.電] 消化文章後的產出----------------------------------------
step.2.活動時消耗的熱量(cost of activity)代表一天中活動所需的能量，
通常佔了一天中20~40%的能量消耗
假如你是植物人都不動的話，那這部分的消耗就是零了。
公式
活動熱量消耗=RMR*適合你的活動常數（Activity Factors)
活動常數表：
1.2-1.3 非常輕鬆（在床上休息）
1.5-1.6 輕鬆（辦公室工作/看電視）
1.6-1.7 中等（白天有些活動）
1.9-2.1 重度（勞力工作）
註：不要將健身活動的消耗算入，這留到待會兒再計算
以[Body.電] 煙酒生來看的話，選定1.6的活動常數
這樣我一天當中的熱量消耗為2619.2大卡
1479*1.6=2619.2
些下來我們需要將運動也計算進去，這樣我們可以將全部的數據算出來。
運動消耗的能量可以從體重乘以運動時間，再乘上MET數值求得。
(MET, metabolic equivalent，是從事各種活動的能量消耗率）
各種常見活動的MET數值：
高強度有氧…7 低強度有氧…5 高強度單車…12 低強度單車…3
高強度步行…6.5 低強度步行…2.5 高強度跑步…18 低強度跑步…7
循環訓練……8 高強度free weight重量訓練…6 (註：free weight，以啞鈴、槓鈴和cable為主的訓練）
中強度機器重量訓練…3
接下來是公式： 運動能量消耗＝體重(公斤)x 運動時間(小時) x MET數值
以[Body.電] 每天慢跑30分鐘來計算，運動消耗的能量為 150 大卡。
60*0.5*5=150
最後將運動的能量消耗+活動能量消耗，以我為例：
2619.2＋150 ＝ 2769.2 大卡
===========================================================
全站熱搜
留言列表
美食 (2)
{{ article.title }}