作        者: Dr. John Berardi
中文化整理:ptt MuscleBeach的版主Leelmm
 
----以下是[Body.電]  消化文章後的產出----------------------------------------
 
step.2.活動時消耗的熱量(cost of activity)代表一天中活動所需的能量,
         通常佔了一天中20~40%的能量消耗
         假如你是植物人都不動的話,那這部分的消耗就是零了。
   
         公式
         活動熱量消耗=RMR*適合你的活動常數(Activity Factors)
 
         活動常數表:
    1.2-1.3  非常輕鬆(在床上休息)
    1.5-1.6  輕鬆(辦公室工作/看電視)
    1.6-1.7  中等(白天有些活動)
    1.9-2.1  重度(勞力工作)
    註:不要將健身活動的消耗算入,這留到待會兒再計算
 
    以[Body.電] 煙酒生來看的話,選定1.6的活動常數
    這樣我一天當中的熱量消耗為2619.2大卡
    1479*1.6=2619.2
 
    些下來我們需要將運動也計算進去,這樣我們可以將全部的數據算出來。
    運動消耗的能量可以從體重乘以運動時間,再乘上MET數值求得。
   (MET, metabolic equivalent,是從事各種活動的能量消耗率)

   各種常見活動的MET數值:

   高強度有氧…7 低強度有氧…5 高強度單車…12 低強度單車…3

   高強度步行…6.5 低強度步行…2.5 高強度跑步…18 低強度跑步…7

   循環訓練……8  高強度free weight重量訓練…6  (註:free weight,以啞鈴、槓鈴和cable為主的訓練)

   中強度機器重量訓練…3

   接下來是公式: 運動能量消耗=體重(公斤)x 運動時間(小時) x MET數值

   以[Body.電] 每天慢跑30分鐘來計算,運動消耗的能量為 150 大卡。

   60*0.5*5=150

   最後將運動的能量消耗+活動能量消耗,以我為例:

   2619.2+150 = 2769.2 大卡

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